自我按摩法是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。自我按摩治疗落枕，通过手法的运用，可达到舒筋通络、活血止痛、祛风散寒、缓解落枕的目的。自我按摩疗法操作简便，方便在家庭中自我治疗，用于落枕的治疗有其独特之处，具有推广价值。

拇指按法：术者拇指伸直，用拇指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压。

掌按法：术者腕关节背伸，用掌根或小鱼际或手掌着力于体表治疗部位，做垂直向下的按压。可单掌按压，也可双掌交叉重叠按压。

拿法：术者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的提捏或捏揉动作。

弹拨法：术者用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。

捏法：术者以拇指与余指对合着力于施术部位，反复交替捏拿。

1.坐位，将手四指并拢，指腹贴紧痛处按揉8～10遍，力量由轻至重，自感发热为止。

2.用双手的示指同时按揉两侧的风池10遍，接着用一拇指按揉大椎。

3.用拇指和其余四指沿颈肌自上而下捏拿5～10遍。

4.在压痛点或硬结处用拇指按压弹拨，使其疼痛消失；或者使头部徐徐旋转偏向一侧，加重疼痛，在拉伸痉挛肌肉呈绷紧状态下，同时用拇指按压弹拨痛点。

5.双手交叉用双手掌根抱捏颈部肌肉10遍，起到放松理筋的作用。

注意

1.自我按摩可采取由少至多，由轻至重，由慢至快，量力而行，循序渐进的方法进行。

2.自我按摩须注意保暖，防止受凉，避免感冒。

3.上面的3～5步骤可以交替使用，手法操作一定要缓慢，力量要彻底。如果家中有会拔火罐者，待按摩后，可以拔火罐10～25分钟，效果更佳。

合肥安中传古推拿培训学校，是专业的中医传统技能培训机构。名师授课、中医临床医生手把手教学，包教会，指导就业、协助创业。学校开设中医推拿按摩培训、中医推拿创业班、足疗培训、中医美容养生培训、针灸推拿培训、小儿推拿培训班、育婴师培训等。免费试学，满意缴费。

我校在教学管理上，突出“严格、细致、实用”。要想让一名没有医学基础的学员在三个月至六个月的时间里掌握中医推拿这门技术，对教学是个很大的挑战。我校教师均来自于中医院校老师或针灸推拿科医生，有着非常丰富的理论和临床经验；学校编制实用教材，上课采用小班教学，老师根据每个学生的实际情况，手把手教学。

没有中医基础，也能很快学会中医推拿按摩针灸

 

我校周一至周日全天上课，节假日不休。循环授课、随到随学。

 

地  址：合肥市包河区屯溪路合肥工业大学电子城1号楼6楼合肥安中传古推拿培训学校（合肥工业大学北门往西100米中国农业银行楼上6楼）

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